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鲜城-【养生汇】每天坐着不动熬夜加班 小心这

作者:moke8.com时间:2017-02-16 19:12浏览:

越来越好的生活让人们对生活品德有了更高的追求,“摄生”也成为全夷易近诉求。《摄生汇》专栏汇集夷易近间妙方,网罗八方资料,为您量身打造一档贴身的摄生栏目。

名医专栏——天天坐着不动熬夜加班?小心这6种职业病

许多上班族都有长光阴应用电脑、加班熬夜、短缺运动等经历,久而久之难免落下各类职业病,比如眼睛干涩、腰酸背痛、手法僵硬等。

可是事情不能不做,钱也不能不挣,有没有法子一边事情一边预防各类职业病呢?

有!

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脖子痛、肩膀痛

天天坐在电脑前事情,基础一坐便是一成天,也没故意识活动活动脖子,结果便是各类肩膀、脖子不惬意。

办理措施:

做拉伸动作:脖子向前伸或向后仰,阁下回头以及阁下摆动头,努力让耳垂去碰自己的肩膀(而不是直接靠在别人的肩膀上);

按期活动:每隔一段光阴起来走动一下,可以去冲杯咖啡或者上个厕所(多喝水,为自己创造活动的时机);

换个姿势:每隔一段光阴(比如 20 分钟)调剂一下坐姿。

说到坐姿,顺便给大年夜家看看表率坐姿长什么样。

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腰酸背痛

不过呢,很多人刚坐下的时刻,确凿也是表率坐姿,可问题在于,此中的大年夜多半人坐着坐着……身段就变形了。比如徐徐呈现驼背,头一点点向前伸,无意偶尔还会耸肩、含胸,整小我像是蜷缩在椅子里。

哈腰驼背这种不恰当的坐姿保持久了,人就轻易腰酸背痛。

办理措施:

准时活动:做一下腰背部的拉伸,放松肌肉(虽然说了你们可能也不听);

坚持熬炼:强健腰背部的肌肉;

坐好了:请参考上一条表率坐姿。

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眼睛干涩

一样平常环境下,我们 1 分钟眨眼约 20 次,应用电脑的时刻,每每会由于过于专注而导致眨眼次数削减,进而导致眼睛干涩、酸胀及发红等,很多人总感觉眼睛里有器械,也可能是用眼过度导致的。

办理措施:

多眨眼:给电脑来张随意贴,比如「眨眨电眼」来提醒自己;

人工泪液:假如很不惬意,就要告急医生,来点人工泪液润泽一下;

调剂屏幕间隔和位置:与屏幕维持 50~60 cm 的间隔,屏幕略倾斜(比如下图这样)。

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憋尿憋屎

事情忙起来的时刻,吃喝拉撒的工作也只好搁一搁。

着实憋尿对膀胱刺激很大年夜,而且尿液在体内勾留太久,泌尿系结石的发病风险也会前进;而老憋着便便,最常见的问题便是轻易便秘。

办理措施:

要不然呢?

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鼠标手、键盘手

你的十指不再机动有力?右手法模糊发黑?

长光阴应用键盘、鼠标等设备,腕部、手指活动过度,或者长光阴姿势不精确都邑引起手麻、手法疼及手无力的感到。

办理措施:

可以考试测验为自己的手指、手法做一个苏息计划:

每应用电脑 30 分钟,就让自己的手指手法苏息 2~3 分钟;

经常甩甩手,揉揉手法,让腕部、指部的肌肉放松放松;

换个好一点的人体工学键盘;

用另一只手操作鼠标。

难道你们不爱那双带着自己勤奋致富的双手了吗?

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睡得少、睡不好

宅、加班、喝咖啡、短缺运动、压力大年夜、似乎永世都睡不醒等等,险些成了每个上班族都要面对的事实,再加上不规律的生活要领,更轻易带来「睡得少」又「睡不好」的问题。

关于睡觉的问题,措施虽然有很多,但假如然想让自己睡得好,首先要有一颗想改良就寝质量的心。真正的办理措施也不是一两句话能说清楚的,丁当额外筹备了一些助眠措施,分享给你们。

本周关注——十个摄生知识竟然是错的

对付摄生保健,坊间不停有很多传言,也有很多土措施。然则专家指出,有一些你感觉天经地义的,不停在应用的摄生保健措施竟然是差错的!主要有下面十种差错保健知识,我们本日来逐一矫正一下吧!

差错一:流鼻血时要抬高下巴

这种要领独一的好处便是不会把鼻血流到地板上,但不会止鼻血,反而会让鼻血流进咽喉里,以致可能引起呕吐和梗塞。精确做法是,在流鼻血的鼻孔中塞上一团小棉球,轻压鼻翼,并将头部向前倾,或在脖子上围一条冰毛巾或湿毛巾也能止血。

差错二:刮掉落腋毛,就能削减流汗

刮腋毛对付阻拦汗液孕育发生没有任何影响,反倒是刮腋毛后,腋窝由于排出的水分无法暗藏而在衣服上留下汗渍。而且,刮腋毛也轻易造成毛根脓肿。精确做法是,在汗水分化之前洗濯流汗的腋窝即可。

差错三:汗是臭的

汗是没有味道的。不过汗水中含有很多有机物质,这些物质对细菌而言都是有养分的,但细菌分化汗液时,才会孕育发生难闻的分泌物。

差错四:饭后急速刷牙

吃完器械急速刷牙,会使食品中的酸侵蚀珐琅质,这样只会加强食品中的酸性对牙齿的破坏感化。精确做法是,先漱口,过半小时后再刷牙。

差错五:药物对男女效果一样

最新钻研注解,药物对男女疗效绝对不一样。例如阿司匹林可以帮男性预防心肌窒息,但对女性却效果不大年夜。像镇痛剂这类可溶于油脂的药物,女性用的剂量要大年夜于男性。

差错六:天天梳头100下有益康健

过分梳头会刺激头皮上的皮脂腺,尤其是油性发质的人,更该少梳头。假如是干性发质的长发,就对照得当多梳头。不过最好用天然鬃毛制成的梳子,这样更不易伤头皮。

差错七:走路比站着消费体力

由于,站马上,双腿不停在遭遇身段的重量,两只脚都不能放松。而走路却是一条腿遭遇重量时,另一条文在放松。

差错八:血甜的人轻易被蚊子叮

蚊子根本闻不到血的味道。但蚊子对热分外敏感,连0.05摄氏度的区别都能分辨出来。是以,当我们呼出二氧化碳和水蒸气时,就会招蚊子了。

差错九:厕所是很不卫生的地方

常常用水洗濯的厕所比人们刻板印象中干净多了。家庭细菌钻研专家发明,家中大年夜多半细菌都躲在冰箱内壁的排水管内,抹布上的细菌量也比厕所多。

差错十:智慧的人脑袋大年夜

大年夜脑的大年夜小不是抉择智慧与否的关键,脑布局才最紧张。人脑的功能是由神经收集抉择的,而智商低的人是由于这方面的某些功能已经逝世亡,而与脑筋大年夜小无关。

怎么样,看过之后是不是很惊疑呢?原本这些不停在我们脑海中根深蒂固的小知识竟然是差错的,从速矫正一下吧,避免造成更大年夜的迫害。

本文节选自丁喷鼻医生、新华网

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